Статья

Проверьте свой уровень стресса:пройдите ТЕСТ


Illustration

ИНСТРУКЦИЯ:Пожалуйста, прочтите каждое утверждение и оцените, насколько часто вы испытывали подобные чувства, мысли или физические состояния в ПОСЛЕДНИЙ МЕСЯЦ.
Выберите подходящий для вас ответ и проставьте ответный балл.
Шкала для ответов на все вопросы:· 0 - Никогда
· 1 – почти никогда
· 2 – иногда
· 3 – довольно часто
· 4 – очень часто

Вопросы:
1. Вы чувствовали, что не в состоянии контролировать важные вещи в вашей жизни?
2. Вы чувствовали нервозность и стресс?
3. Вы ощущали неуверенность в своей способности преодолеть личные проблемы?
4. Вы чувствовали, что все идет не так, как вам нужно?
5. Вы обнаруживали, что не можете справиться со всеми делами, которые должны были сделать?
6. Вы могли раздражаться из-за событий, которые были вне вашего контроля?
7. Вы чувствовали, что вам все надоело, испытывали эмоциональное истощение?
8. Вам было трудно успокоиться после того, как вас что-то расстроило?
9. Вы чувствовали, что находитесь на грани своих возможностей?
10. Вам было трудно заснуть из-за того, что мысли постоянно крутились вокруг проблем?
11. Вы ощущали мышечное напряжение, дрожь, боль (например, в спине, шее)?
12. Вы замечали у себя учащенное сердцебиение или ощущали свой пульс без физической нагрузки?
13. Вы чаще, чем обычно, болели (простуды, обострение хронических заболеваний)?
14. Вам было трудно сосредоточиться на выполняемой задаче?
15. Вы стремились избегать определенных ситуаций, людей или мнений, которые вас беспокоят?

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ
Подсчитайте все баллы и смотрите описание своего уровня стресса:——· 0-14 баллов: Низкий уровень стресса. Ваше состояние можно охарактеризовать как спокойное и уравновешенное. Вы успешно справляетесь с текущими жизненными трудностями. Ваши ресурсы не истощены. Это отличный уровень поддержки и дальнейшего развития.
· 15-29 баллов: Умеренный (средний) уровень стресса. Вы ощущаете тот уровень стресса, который типичен для жизни. Он может быть полезен (эустресс), мотивируя вас в действии. Однако уже следует обратить внимание на сигналы тела и психики и активно использовать техники и методики восстановления, чтобы не допустить перехода в следующую стадию. Рекомендуется профилактика.
· 30-44 баллов: Высокий уровень стресса. Вы испытываете значительный стресс, негативно сказывающийся на вашем физическом и эмоциональном состоянии. Вероятно, вы чувствуете постоянную усталость, тревогу и напряжение. Этот уровень является предостерегающим знаком. Настоятельно рекомендуется уделить время техникам релаксации, пересмотреть режим труда и отдыха и, возможно, обратиться за помощью к психологу.
· 45-60 баллов: Очень высокий (критический) уровень стресса. Ваш организм работает на грани своих возможностей. Высок риск эмоционального выгорания, неврозов и психосоматических заболеваний. Вам очень важно снизить нагрузку и обязательно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту). Помните, что забота о психическом здоровье – признак зрелости и ответственности перед собой.
Что делать дальше?
Этот тест – "сигнальная лампочка".Если ваши результаты попали в зону высокого или критического стресса:
1. Не игнорируйте сигналы - ваше тело и психика кричат ​​о помощи.
2. При необходимости сдайте анализы, исключите медицинские причины плохого самочувствия (например, проблемы со щитовидной железой, анемию).
3. Научитесь техникам саморегуляции для самостоятельного управления стрессом и самочувствием – дыхательные, массажные, медитативные и нейротехники.
Вы можете начать с освоения простых техник самомассажа – от стресса, беспокойства, тревоги и перенапряжения.Смотрите открытый видеоурок:




А полный комплекс практик вы можете получить на онлайн-практикуме "Управление эмоциями и стрессом":
Вам нужен практикум, если Вы хотите:- научиться трансформировать состояние стресса и любое внутреннее напряжение в равновесие и ресурс,- поддерживать внутренний баланс,- быстро и эффективно расслабляться (эмоционально, телесно и ментально)- и эффективно управлять собой в стрессовых ситуациях.




С любовью,❤️Ольга Бутелькопсихолог, духовный практик, тренер по личностному развитию,
автор и тренер онлайн-школы "Сила Духа"

Узнать больше
Смотреть видеоурок

ОНЛАЙН-ШКОЛА "СИЛА ДУХА"

Онлайн-школа психолога Ольги БутелькоФОП Бутелько О.Е.ИНН 3160619326
© Все права защищены авторским правом. При копировании какой-либо части материалов обязательно добавлять активную ссылку на источник.

Навигация

Информация

Подписаться на рассылку новостей:

Дякую!

Згодом ви отримаєте лист з новинами сайту.

Can't send form

Please try again later.

Illustration
Illustration

© Created by Olga Dziuba. 2023

All rights Reserved

ОНЛАЙН-ШКОЛА "СИЛА ДУХА"

Онлайн-школа психолога Ольги БутелькоФОП Бутелько О.Е.ИНН 3160619326
© Все права защищены авторским правом. При копировании какой-либо части материалов обязательно добавлять активную ссылку на источник.

Навигация

Информация

Подписаться на рассылку новостей:

Дякую!

Згодом ви отримаєте лист з новинами сайту.

Can't send form

Please try again later.

Illustration
Illustration

© Created by Olga Dziuba. 2023

All rights Reserved