Стаття

Перевірте свій рівень стресу:пройдіть ТЕСТ


Illustration

ІНСТРУКЦІЯ:Будь ласка, прочитайте кожне твердження та оцініть, наскільки часто ви відчували подібні почуття, думки або фізичні стани протягом ОСТАННЬОГО МІСЯЦЯ.Виберіть відповідну для вас відповідь і проставте відповідний бал.
Шкала для відповідей на всі питання:· 0 - Ніколи· 1 - Майже ніколи· 2 - Іноді· 3 - Досить часто· 4 - Дуже часто

Питання:
1. Ви відчували, що не здатні контролювати важливі речі у вашому житті?
2. Ви відчували нервозність та стрес?
3. Ви відчували невпевненість у своїй здатності подолати особисті проблеми?
4. Ви відчували, що все йде не так, як вам потрібно?
5. Ви виявляли, що не можете впоратися з усіма справами, які мали зробити?
6. Ви могли дратуватися через події, які були поза вашим контролем?
7. Ви відчували, що вам все набридло, відчували емоційне виснаження?
8. Вам було важко заспокоїтись після того, як вас щось засмутило?
9. Ви відчували, що перебуваєте на межі своїх можливостей?
10. Вам було важко заснути через те, що думки постійно крутилися навколо проблем?
11. Ви відчували м'язову напругу, тремтіння, біль (наприклад, у спині, шиї)?
12. Ви помічали у себе прискорене серцебиття чи відчували свій пульс без фізичного навантаження?
13. Ви частіше, ніж зазвичай, хворіли (застуди, загострення хронічних захворювань)?
14. Вам було важко зосередитися на задачі, що виконується?
15. Ви прагнули уникати певних ситуацій, людей чи думок, які вас турбують?

ІНТЕРПРЕТАЦІЯ РЕЗУЛЬТАТІВ
Підрахуйте всі бали і дивіться опис свого рівня стресу:——· 0-14 балів: Низький рівень стресу. Ваш стан можна охарактеризувати як спокійний та врівноважений. Ви успішно справляєтеся із поточними життєвими труднощами. Ваші ресурси не виснажені. Це відмінний рівень підтримки та подальшого розвитку.
· 15-29 балів: Помірний (середній) рівень стресу. Ви відчуваєте той рівень стресу, який є типовим для життя. Він може бути корисним (еустресс), мотивуючи вас на дії. Однак вже варто звернути увагу на сигнали тіла і психіки і активно використовувати технології відновлення, щоб не допустити переходу в наступну стадію. Рекомендується профілактика.
· 30-44 бали: Високий рівень стресу. Ви переживаєте значний стрес, який негативно позначається на вашому фізичному та емоційному стані. Ймовірно, ви відчуваєте постійну втому, тривогу та напругу. Цей рівень є застережливим знаком. Настійно рекомендується приділити час технікам релаксації, переглянути режим праці та відпочинку та, можливо, звернутися за підтримкою до психолога.
· 45-60 балів: Дуже високий (критичний) рівень стресу. Ваш організм працює на межі своїх можливостей. Високий ризик емоційного вигорання, неврозів та психосоматичних захворювань. Вам дуже важливо знизити навантаження і обов'язково звернутися за допомогою до спеціаліста (психолога, психотерапевта). Пам'ятайте, що турбота про психічне здоров'я – це ознака зрілості та відповідальності перед собою.
Що робити далі?
Цей тест - "сигнальна лампочка".Якщо ваші результати потрапили до зони високого чи критичного стресу:
1. Не ігноруйте сигнали - ваше тіло та психіка кричать про допомогу.
2. При необхідності здайте аналізи, виключіть медичні причини поганого самопочуття (наприклад, проблеми із щитовидною залозою, анемію).
3. Навчіться технікам саморегуляції для самостійного управління стресом і самопочуттям - дихальні, масажні, медитативні та нейротехніки.
Ви можете почати з освоєння простих технік самомасажу - від стресу, занепокоєння, тривоги та перенапруження. Дивіться відкритий відеоурок:




А повний комплекс практик ви можете опанувати на онлайн-практикумі "Управління емоціями та стресом":
Вам потрібен практикум, якщо ви хочете:- навчитися трансформувати стан стресу та будь-яку внутрішню напругу в рівновагу та ресурс, - підтримувати внутрішній баланс, - швидко та ефективно розслаблятися (емоційно, тілесно та ментально) - та ефективно керувати собою у стресових ситуаціях.




З любов'ю,❤️
Ольга Бутелько
психолог, духовний практик,
тренер з особистісного розвитку,
автор і тренер онлайн-школи "Сила Духу"

Дізнатися більше
Дивитись відеоурок

ОНЛАЙН-ШКОЛА "СИЛА ДУХУ"

Онлайн-школа психолога Ольги БутелькоФОП Бутелько О.Є.ІПН 3160619326
© Усі права захищені авторським правом. При копіюванні будь-якої частини матеріалів обов'язково додавати активне посилання на джерело.

Навігація

Інформація

Підписатися на розсилку новин:

Дякую!

Згодом ви отримаєте лист з новинами сайту.

Can't send form

Please try again later.

Illustration
Illustration

© Created by Olga Dziuba. 2023

All rights Reserved

ОНЛАЙН-ШКОЛА "СИЛА ДУХУ"

Онлайн-школа психолога Ольги БутелькоФОП Бутелько О.Є.ІПН 3160619326
© Усі права захищені авторським правом. При копіюванні будь-якої частини матеріалів обов'язково додавати активне посилання на джерело.

Навігація

Інформація

Підписатися на розсилку новин:

Дякую!

Згодом ви отримаєте лист з новинами сайту.

Can't send form

Please try again later.

Illustration
Illustration

© Created by Olga Dziuba. 2023

All rights Reserved